rozklad po

a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]

Nie wiem po co komu ten turniej nie ma on stawki pkt co by nam pomogło wspiąć się wyżej w tabeli ani nie ma przełożenia na żadne inne osiągnięcia :) wg mnie rozkład miejsc będzie mniej więcej taki :) 1) Brazyli 2) Polska 3) Kuba 4) Japonia 5) Egipt 6) Iran Bo jakby nie było sam Castellani przyznał, że Brazylia to w tym momencie najlepsza ekipa [...]

do III - ryby wędzone, tunczyk max 3x na tydzien, reszty puszek unikaj do IV dodaj mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu to dodaj tez troche tluszczu i warzyw co do ilosci ostrowi po treningu - zalezy od bilansu, jaki rozklad btw przyjąles?

Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]

Hubert81 - może się nie bardzo rozpisałem co do treningów( istoty z mojego pkt. widzenia) ale oczywiście krytyka się należny, jestem otwarty na sugestie co do tłuszczyku to nie jest tak... banany to owoc cykliczny to nie jest tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem [...]

pumba Witam. Huber i takie jeszcze jedno pytanko bo pisałeś, że taki rozkład tygodniowy nie jest najlepszy więc jaki byś polecił ? Bo zmieniłem pracę i troszkę będę miał teraz więcej czasu więc myślę, że jest szansa pokombinowania:) No wiec skoro Ci tak strasznie ta klatka po plecach wadzi to można zmienić bazując na czterech dniach treningowych [...]

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

rozkład makro wygląda dobrze, może tego białka masz trochę za dużo i lepiej byłoby dać więcej węgli zamiast niego ale najpierw możesz sprawdzić jak będziesz reagował jedząc 3g na kg/msc. Niemniej wciąż nie rozumiem po co owoce w posiłku przed treningiem i na kolację, lepiej zjedz więcej płatków owsianych, ryżu itp. - dobrych źródeł energii, owoce [...]

Samą klatkę? Napisz może swój rozkład tygodniowy? Polecam trzymać się ilości 12-16 serii na tę grupę mięśniową. Jeżeli masz przeznaczony na nią oddzielny dzień treningowy to myślę, że śmiało możesz jechać po tej górnej granicy

[...] :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon obecnie koncze 9) ilość dni wolnych od kreatyny : bedzie jakos 75 ( 2,5 miecha) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla [...]

przerobilem sobie nieco diete i nie wiem czy dobrze, prosze o sprawdzenie. // jaka waga, jakie zapotrzebowanei i rozkład btw, jaki cel diety dieta baqrdzo ładna tylko brak posiłku po siłce zancyz 2 posiłków, jeden wegle proste od rauz po siłce a 2 to posiłek 45 min po siłce czyli białko + wegle złozone daj tran do sniadani lub omega-3

Witam.Mam 24 lata i niestety pewien kłopot. Otóż 2 tygodnie temu rozpoczął się sezon halowy. Gram rekreacyjnie w 2 lidze futsalowej. Jest to liga środowiskowa. Niestety około 5-6 miesięcy temu miałem kłopoty zdrowotne, w wyniku których przyjmowałem leki mające jednak niedogodny dla mnie efekt uboczny w postaci zwiększania masy ciała.Obecnie przy [...]

Wędlinka jest chudziutka z piersi kurczaka. A co do tego razowca, to nie dałem go, bo tak mi poradził znajomy, który ma znacznie większe doświadczenie i niejedną udaną redukcję za sobą , ale skoro tak radzisz to ok - Ty masz na pewno jeszcze większe doświadczenie niż on , ile tego chleba? Nawiązując do oliwy, może przedstawię rozkład BTW i [...]

No dzieki wszystkim za odpowiedź ale troche sie mi pozmieniało w tej diecie na amse. Otóż tak teraz wygląda moja dieta i troche inny rozkład mikroskładników mam. Śniadalnie 910kcal - 1 skibka chleba pełnoziarnistego 110kcal B= 5g T= 1.3g W= 20g - plasterek sera [...]

Taki rozkład wydaje mi się najlepszy. W sobote troszke mocniej przyciśniesz mięśnie i bedą mieć większy czas na regeneracje. Napisałem ze za mało. Na małę dorzuc po 1s w A i B na duże żeby Ci wyszło 8-9s W A dorzuć do małych po 1s W B zamiast wykrocznych daj przedni mc skos unoszenie bokiem bic tric zdr

[...] ale problem z łysieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie w pomieszczeniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zdrowe odżywianie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: 600-700zł miesięcznie na dietę + specyfiki Cel/problem/opis: w przeciągu roku czasu [...]

"nie w9iem co sie dzieje przes ostnie 3 dni bola mnie miesnie i tak jakis przemeczony jestem, czym to moze byc spowodowane?" * nieprawidłowa dieta /lub rozkład posiłków/ może? albo regeneracja nie jest wporzadku? lub ewentualnie pozostaje opcja ze trening jest za intensywny. wiesz jeszcze do glowy przyszła mi taka opcja - nie jestes moze [...]

Nie jestem przy kości mam 82 cm w pasie przy wzroście 183cm widać mięśnie brzucha w miarę. Przez te 10 miesięcy przybrałem na wadzę 10 kg (w pasie doszły mi 2 cm, ale może to wynikać z tego, że rozbudowałem prostowniki). Z gainer'a i dextrozy zrezygnowałem po przeczytaniu twojego tematu _Knife_, SEZON się nazywał. Poprawię jeden posiłek, który [...]

[...] uzupelnienie diety potreningow w weglowodany 6) stosowane już wcześniej suplementy - Dymatize Flud Waxy Maize 7) stosowane wcześniej spalacze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 3100 kcal, 2,5 g bialka, 5,2g wegli, 1,4-1,5g tluszczow 11) przewidziane finanse na cykl - do 100 [...]